Hola Titánicos, cada tercer viernes de marzo se celebra el día mundial del sueño, este año bajo el lema: “Duerme bien, vive mejor” («Sleep Well, Live Better”), destacando la necesidad de abordar la calidad y los trastornos del sueño, que afectan a millones de personas en todo el mundo y pueden impactar significativamente en su calidad de vida.
El día mundial del Sueño se celebra cada año el viernes anterior al equinoccio del marzo, o lo que es lo mismo, el tercer viernes del mes de marzo, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien.
Para entender mejor la importancia de este día y del cuidado de la calidad de tu descanso y del sueño en tu día a día es importante que sepas y tengas en cuanta algunos conceptos y funciones de dicha calidad.
Y es que el sueño está relacionado con funciones tan importantes como el rendimiento cognitivo, la regulación emocional, la salud física y la reparación celular, el metabolismo y el control de peso, la salud cardiovascular, el sistema inmune y la longevidad.
De manera que si tenemos un sueño sano, favorecemos que todos estos mecanismos esenciales contribuyan a que gocemos de una salud óptima
Pero a pesar de que cada vez existe más evidencia científica de la importancia del sueño, también vemos como las investigaciones muestran que la cantidad de sueño promedio por noche en adultos ha disminuido considerablemente en el último siglo, desde las nueve horas de principios del siglo XX a las menos de siete de la actualidad.
Esta disminución se debe a una combinación de factores como son el aumento del uso de tecnologías por la noche, el estrés laboral y la sobrecarga de horarios de trabajo, las condiciones culturales y la tendencia social a dormir menos para tener más horas de vigilia.
A todo ello se une el aumento considerable de la incidencia de trastornos del sueño.
Y es que hay que tener en cuenta que alrededor del 43% de la población adulta ha presentado síntomas relacionados con el insomnio. La prevalencia del insomnio crónico se ha triplicado en las últimas dos décadas, afectando al 14% de la población adulta.
El Síndrome de Piernas Inquietas afecta a más de dos millones de personas en nuestra población, y los trastornos respiratorios pueden llegar a afectar al 25% de los adultos.
Todos estos datos ya de por si son bastante preocupantes, pero ademas hay que sumarle que es bien sabido que las enfermedades y trastornos del sueño se siguen infradiagnosticando.
Pero la mayor preocupación radica en el echo que se entenderá mejor si le das la vuelta al lema del Día Mundial del Sueño, «dormir mal lleva a vivir peor.»
Numerosos estudios científicos realizados en los últimos años demuestran que un sueño de mala calidad o un sueño insuficiente provoca alteraciones en los circuitos cerebrales de memoria y aprendizaje, atención y concentración, en la creatividad y la capacidad de resolver problemas, entre otros.
Además, tiene un grave impacto en la salud emocional y psicológica, incrementando el riesgo de desarrollar síntomas de ansiedad y/o depresión.
Es más, la falta de sueño también favorece la aparición de alteraciones metabólicas (diabetes, obesidad, etc.) o enfermedades sistémicas con un serio impacto en la calidad de vida como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares o las neurodegenerativas.
LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO PARA LA SALUD:
Dormir bien no solo nos ayuda a sentirnos descansados, sino que también cumple funciones esenciales en nuestro organismo como la consolidación de la memoria, la regeneración celular y el equilibrio hormonal.
La falta de sueño reparador se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, trastornos del estado de ánimo e incluso un deterioro en el rendimiento cognitivo y motor.
Uno de los problemas más frecuentes y preocupantes relacionados con el sueño es el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS), una patología en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante la noche debido al colapso de las vías respiratorias.
El día Mundial del sueño, no sólo tiene por objetivo recordarte la importancia de dormir bien y sus beneficios, sino que también tiene el objetivo de tratar las causas y síntomas de la falta de sueño.
Un problema que, si no es tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud que afectarán en nuestra calidad de vida.
Hay que tener en cuenta que , el ritmo de vida que se lleva hoy en día, provoca que muchas personas acaben padeciendo trastornos del sueño.
Normalmente no se le da la suficiente importancia a dormir poco o mal, pero si este hecho aislado se convierte en algo habitual, y ni se duerme ni se descansa lo suficiente, la salud termina resintiéndose.
Y es que no hay que olvidar que dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación.
Tanto a nivel físico como psicológico, Un mal descanso tiene consecuencias negativas , tanto a nivel físico como psicológico, sobre el cuerpo y el cerebro.
¿CUALES SON LAS CONSECUENCIAS DE UN MAL DESCANSO?
¿CUALES SON LAS CAUSAS MAS COMUNES DE DORMIR MAL?
Una de las causas más frecuentes de la interrupción del descanso, es la apnea del sueño, un factor de riesgo importante de sufrir hipertensión arterial, infarto de miocardio y enfermedades cerebrovasculares.
Si se tienen dificultades para dormir, es recomendable salir de la cama y volver a los 15-20 minutos.
Una de las recomendaciones más extendidas sobre el sueño es la de dormir ocho horas cada noche.
La siesta, puede audar a compensar la falta de sueño nocturna.
¿CUÁNTO DEBE DE DORMIR UNA PERSONA?
Se considera que una persona duerme poco cuando, de forma regular, tiene menos de 6 horas diarias de sueño. En cambio, se considera que una persona duerme demasiado cuando lo hacen durante más de 9 o 10 horas al día.
Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
Hay que tener en cuenta que, en el caso de los niños, se recomiendan hasta 11 horas de sueño nocturno, mientras que los adolescentes deben hacerlo hasta 10 horas.
El sueño poco reparador ha sido relacionado con numerosos problemas de salud.
No dormir lo suficiente está asociado de forma significativa con la diabetes, la alta presión sanguínea, las enfermedades de corazón y la obesidad.
Una persona que duerme pocas horas, durante unas pocas noches seguidas, puede ser suficiente para pasar de ser un adulto sano a un adulto en estado prediabético.
El no dormir lo suficiente debilita el sistema inmune haciéndonos más vulnerables a la hora de contraer infecciones.
Además no hay que olvidar que las vacunas también son menos efectivas.
ALGUNAS CURIOSIDADES DEL SUEÑO QUE DEBERIAS CONOCER:
-
Los tres elementos de un sueño de buena calidad son: la duración, la continuidad y la profundidad (WASM).
-
Una rutina de sueño regular disminuye el riesgo de diabetes, la obesidad, las enfermedades crónicas y la presión arterial alta.
-
Según la OMS, el 40% de la población mundial padece algún tipo de trastorno del sueño.
-
La falta de horas de sueño altera las hormonas que regulan el apetito, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad.
-
Una noche de sueño de mala calidad impacta negativamente en la atención, en la memoria y en el aprendizaje.
-
El uso de pantallas antes de ir a dormir provoca trastornos de sueño.
-
Los expertos recomiendan dormir entre entre 7 y 8 horas diarias en la edad adulta.
-
La actividad física contribuye a dormir mejor.
-
La cafeína, el alcohol y la nicotina dificultan la conciliación del sueño.
10 CONSEJOS PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO:
Para evitar los trastornos de sueño, los malos hábitos y conseguir un sueño de buena calidad en adultos que mejore el bienestar general, la doctora Ana Teijeira Azcona ha ofrecido durante la rueda de prensa estos 10 consejos para una buena higiene del sueño:
-
Realizar ejercicio físico diario, a poder ser en exteriores para exponerte a la luz natural durante el día. En la medida de lo posible, evitar hacer ese ejercicio físico intenso en horario previo a acostarse.
-
Mantener una dieta cardiosaludable mediterránea con cenas ligeras y suaves va a ayudar a dormir mejor.
-
Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
-
Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
-
Procurar mantener bajos los niveles de ansiedad durante el día.
-
Es muy importante mantener un horario regular y estable de sueño, procurando acostarse y levantarse a la misma hora, en un horario razonable.
-
Hay que relacionar la cama con el sueño. No debemos comer, ver la tv o trabajar en ella.
-
Evitar el uso de pantallas iluminadas en las horas previas al sueño.
-
No permanecer en la cama si estamos muy despiertos para asociar la cama únicamente al sueño.
-
Si no podemos dormirnos, debemos levantarnos y promover una actividad relajada, que pueda bloquear la ansiedad derivada de esa falta de sueño. La lectura, escuchar la radio, tomar una infusión relajante o realizar ejercicios de atención plena o relajación pueden ayudar para volver a presentar somnolencia o sueño.
Espero que os haya gustado o parecido interesante este artículo, en tal caso no dudéis en compartirlo con otros Titanes que penséis que les puede servir de ayuda, para así poder dar visibilidad a esta enfermedad entre todos y ayudar a más Gente Titánica.
Aunque esta información ha sido revisada y contrastada, el contenido es meramente orientativo y no tiene valor terapéutico ni diagnóstico.
Desde Somosdisca te recomiendo que, ante cualquier duda relacionada con la salud, acudas directamente a un profesional médico del ámbito sanitario que corresponda.
Fuente: www.somosdisca.es
Puedes seguirnos a través de:
