Está más que demostrado científicamente que un nivel de vitamina D tiene multiples beneficios.
Nos ayuda a protegernos de infecciones respiratorias víricas, ayuda a regular el sistema inflamatorio en el embarazo.
También mejora los síntomas del síndrome de intestino irritable y es beneficiosa en pacientes con cáncer de mama.
Sin olvidar que también se encarga de la absorción del calcio y del fósforo y es indispensable para la formación de los huesos y el control de los sistemas nervioso y muscular.
Otro beneficio de la vitamina D es que refuerza el sistema inmunitario, ya que hace que los glóbulos blancos maduren antes.
VITAMINA D Y COVID19:
Que la vitamina D refuerce el sistema inmunitario, es beneficioso para los procesos infecciosos por hongos, virus o bacterias.
Un dato que hay que tener en cuenta a la hora de querer prevenir el Covid19. Por eso desde la Organización Colegial de Enfermería nos recomiendan la exposición a la luz solar durante aproximadamente 20 minutos diarios.
Ya que, para la activación de la vitamina D es necesaria la radiación ultravioleta del sol, o sea, tomar el sol directo, y en el caso que no sea posible tomarlo al aire libre por el confinamiento u otras causas, al menos estar cerca de una ventana.
¿COMO CONSEGUIMOS LA VITAMINA D?
Podemos obtener la vitamiena D de tres formas diferentes:
Usted puede obtener vitamina D de tres maneras:
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A través de la piel
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La dieta
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Los suplementos.
El cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol.
Pero siempre sin abusar, ya que demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras fuentes.
¿QUÉ CAUSA LA DEFICIENCIA DE LA VITAMINA D?
La falta de vitamina D puede ocurrir por diferentes razones como por ejemplo:
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No recibes suficiente vitamina D en la dieta
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No absorbes suficiente vitamina D de los alimentos
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No recibe suficiente exposición a la luz solar
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Tu hígado o riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo
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Tomas medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D
¿QUE PROBLEMAS OCASIONA LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D?
La carencia de vitamina D puede generar en una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas.
Tener una deficiencia severa de la vitamina D también puede llevar a otras enfermedades.
En niños, puede causar raquitismo, una enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen.
En adultos, la carencia severa de vitamina D puede provocar osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
¿CÓMO PUEDO OBTENER MÁS VITAMINA D?
Al principio del artículoos he explicado que una de las formas es la exposicion al sol directo.
Otra forma natural de obtener la vitamina D es a través de los alimentos:
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Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
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Hígado de res
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Queso
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Hongos
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Yema de huevo
También existen alimentos a los que se les a añaden vitamina D:
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Leche
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Cereales de desayuno
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Zumo de naranja
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Productos lácteos, como el yogur
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Bebidas de soja
Y la otra forma de conseguir vitamina D para tu cuerpo es a través de los multivitamínicos.
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