Cuando hacemos actividad física nuestro cuerpo libera endorfinas, las cuales nos ayudan a liberar estrés, nos dan energía, reducen el dolor, refuerzan nuestra autoestima y en general nos dan una sensación de bienestar.
Todos estos beneficios de hacer ejercicio, no solo están limitados a personas sin problemas de movilidad.
De hecho si por alguna razón se tiene problemas de movilidad o movilidad reducida, es más aún importante que se realicen los ejercicios adecuados a cada persona y cada lesión.
Lo mejor en estos casos es de consultar con un profesional, para que te indiquen que deporte es el más adecuado para tí y que clase de actividades y ejercicios puedes realizar.
Lo importante es mantener una vida lo mas activa posible dentro de nuestras posibilidades.
Hoy nos centraremos en los ejercicios para personas usuarias de silla de ruedas
BENEFICIOS:
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Tendrás unos músculos más tonificados, una mejor forma física y un mejor estado de salud general.
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Podrás controlar más fácilmente tu peso y los problemas de digestión asociados a la postura fija en la silla de ruedas.
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Ganarás flexibilidad, movilidad, conciencia corporal y fuerza muscular.
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A nivel físico, mejorará tu circulación sanguínea, tu postura y la estabilidad de tu columna vertebral y en la zona lumbar.
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El ejercicio te permitirá producir más endorfinas.
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Te ayudará a desenvolverte de forma más autónoma.
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS EN SILLA DE RUEDAS:
Al igual que cualquier otro deportista, a la hora de ponerte a hacer ejercicios en silla de ruedas, debes prestar una tención especial al calentamiento para evitar lesiones.
Las lesiones son muy comunes en los brazos, junto con la tendinitis, cuando practicas deporte en la silla de ruedas.
En el día a día los ejercicios de estiramiento reducen el estrés acumulado, el dolor y la presión muscular.
EJERCICIOS DE FUERZA Y RESISTENCIA EN SILLA DE RUEDAS:
Para los ejercicios de fuerza puedes utilizar pesas e incluso pesos libres y máquinas de musculación.
Gracias a este tipo de ejercicios en silla de ruedas fortalecerás brazos y tronco, ya que se trata de las partes del cuerpo más utilizadas en el desplazamiento manual en la silla de ruedas.
También puedes hacer flexiones de brazos (push-ups) colocando las manos a los costados de tus nalgas e intentando elevar tu peso del asiento de la silla de ruedas.
Yo suelo utilizar las bandas de resistencia, que se utilizan para realizar ejercicios en silla de ruedas orientados a ganar y mejorar la resistencia.
Las coloco en la parte posterior de la silla de ruedas y me ofrecen la resistencia que necesito al tirar.
Los ejercicios con ellas ayudan especialmente a fortalecer la parte superior del cuerpo.
Por lo que, además de hacer flexiones de bíceps, con las bandas de resistencia, también puedes hacer rotaciones de tronco y hombros.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y CARDIOVASCULAR EN SILLA DE RUEDAS:
Este tipo de ejercicios en silla de ruedas tienen como objetivo aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu salud cardiovascular.
Deportes como baloncesto y rugby en silla de ruedas son perfectos para ello.
No hay que olvidar que existen otras opciones muy divertidas, como ocurre con la danza.
Otra opción para realizar un entrenamiento aeróbico desde tu silla de ruedas es correr, mejorando tu frecuencia cardiaca y ejercitando tus brazos.
EJERCICIOS EN SILLA DE RUEDAS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD:
Algunos ejercicios en silla de ruedas como el yoga están diseñados específicamente para mejorar la flexibilidad y te ayudará a mejorar tu respiración y tu concentración.
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