El 21 de junio se conmemora el dia internacional del yoga, con el objetivo de dar a conocer los beneficios que aporta esta disciplina milenaria para nuestro cuerpo y nuestra mente.
Y es que sus beneficios son muchos, entre ellos aumento de la flexibilidad y fuerza, y ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.
Los beneficios del yoga son muchos y los empiezas a notar desde el día 1 de tu práctica.
No importa que no seas flexible, que seas mayor, que nunca hayas hecho deporte…
En principio todos podemos practicar yoga, pero como nos vamos a centrar en personas usuarias de silla de ruedas o moviliad reducida, si que es coveniente consultar a tu medico primero.
BENEFICIOS DEL YOGA:
Alguno de sus beneficios a grandes rasgos son:
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Incremento considerable de la flexibilidad y fuerza en todo tu cuerpo.
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Favorece la neuroplasticidad cerebral
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Mejora la respiración
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Mejora el equilibrio
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Disminuye el estrés y la ansiedad
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Trabajas el ego y la disciplina
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Disminuyen los dolores de espalda y musculares
El estar en silla de ruedas no es excusa para practicar ejercicio, como os comenté el otro día.
Pinchando en el siguiente enlace podéis consultar algunos ejercicios de estiramientos en silla de ruedas.
En la infografía que te he preparado puedes ver 8 ejercicios básicos de yoga que puedes realizar.
Vuelvo a insistir que, si tienes alguna lesión de columna, es recomendable que primero lo consultes con tu especialista. No quiero que te hagas ningún daño.
Te recomiendo que en el momento de realizarlo tengas una música suave de fondo y estés solo y relajado, sin distracciones.
EJERCICIOS DE YOGA PARA SILLA DE RUEDAS:
POSTURA DE LA VACA:
Esta postura de yoga es un frente de apertura de cuerpo.
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Comienza agarrándote a la silla o colocando las manos sobre los muslos.
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Levanta suavemente la cabeza hacia el techo mientras inhalas y se expande a través del frente de tu pecho, arqueando cuidadosamente la espalda
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Continúa respirando mientras mantienes la postura durante algunas respiraciones profundas
POSTURA DEL GATO:
Esta postura te ayuda a estirar la espalda:
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Coloque las manos sobre los muslos o agarre la silla.
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Redondea la parte superior de tu cuerpo hacia adelante mientras exhalas
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Arquee la columna vertebral como un gato y deje caer la barbilla hacia el pecho
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Mantenga la posición durante algunas respiraciones profundas y luego suelte
ESTIRAMIENTO LATERAL:
Esta postura de yoga se centra en los oblicuos.
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Comienza levantando un brazo sobre tu cabeza mientras inhalas, mientras tu otro brazo descansa para sostenerte.
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Exhala cuando su brazo de estiramiento llegue lo más lejos que puedas sobre tu cabeza.
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Continúa respirando profundamente mientras mantienes la postura durante aproximadamente 3 a 5 respiraciones.
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Inhala cuando regreses al centro y comienza a hacer el mismo estiramiento para el otro brazo.
TWIST:
Esta postura de yoga se centra en estirar y aliviar la tensión de la espalda.
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Inhala mientras llevas la mano derecha hacia la pierna izquierda mientras usa el brazo opuesto para apoyarte.
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Exhala mientras giras para mirar por encima de tu hombro izquierdo.
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Continúa respirando mientras mantienes la posición durante 3 a 5 respiraciones.
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Suelta con cuidado la sujeción y cambia suavemente para repetir los mismos pasos en el lado opuesto.
INCLINACIÓN HACIA DELANTE:
Esta postura se centra en la parte baja de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
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Comienza inhalando mientras alargas la columna vertebral.
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Exhala mientras te inclinas hacia delante desde tu cintura, mientras colocas tus manos en tu silla de ruedas para apoyarte.
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Continúa respirando profundamente mientras mantienes la posición durante 3 a 5 respiraciones.
POSTURA DEL ÁGUILA:
Esta pose estira el hombro y la espalda.
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Comienza inhalando y levantando los brazos.
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Exhala mientras cruzas los brazos por los codos para que tus manos estén una detrás de otra.
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Continúa respirando mientras mantienes la posición durante unos 20 a 30 segundos.
ESTIRAMIENTO DE CADERA:
Esta postura se enfoca en las caderas.
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Comienza levantando una pierna y cruzándola sobre la otra mientras inhalas
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Exhala e inclínate hacia delante desde tus caderas.
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Mantén el estiramiento mientras continúas respirando durante 3 a 5 respiraciones.
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Suelta la pierna con cuidado y repite los mismos pasos con la otra pierna.
ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS:
Esta postura de yoga estira los isquiotibiales.
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Comienza alargando la columna y sentándote tecto mientras inhalas.
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Exhala mientras estiras las manos alrededor de la parte posterior de la pierna o la espinilla y levanta la rodilla para que estés a un nivel cómodo.
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Continúa respirando profundamente mientras te estiras y mantienes la posición durante 3 a 5 respiraciones
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Repite los mismos pasos con la otra pierna.
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